
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článok
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článok
Nový model Salomon Vaya vybízí k outdoorovým aktivitám
Pro všechny milovnice outdooru Značka Salomon se v posledních letech…
celý článok
Beh v tme – len keď nie je iná možnosť?
Zachvíľu bude tma už okolo štvrtej hodiny poobede a ešte si nejakú…
celý článok
Zima 2017/18 v ponuke rakúskeho Fischera
Tradičný výrobca nášho južného suseda označuje už dlhú dobu TOP…
celý článok
Pozorujem indikátory nachladenia či iných chorôb: mám aj tak odtrénovať?
Rada z nás podcenila adaptáciu na chladnejšie počasie v posledných…
celý článok
Ako sa fyzicky pripraviť na zimnú lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska zimná sezóna sa blíži kilometrovými krokmi. Pokiaľ bude…
celý článok
Babie leto nabáda k behu i odpočinku
Ako každý iný rok nás za chvíľu pravdepodobne čaká babie leto a…
celý článok
Strečing – čo, kedy, ako a prečo?
Pre veľa z nás je pojem strečing nočnou morou. Väčšina si predstaví…
celý článok
Kedy začať behať po pôrode?
Ste vášnivá bežkyňa a zároveň nastávajúca či novopečená matka?…
celý článok
Ako docieliť zrýchlenie?
Nie ste spokojný so svojím časom a neviete, čo s tým? Pokiaľ dokážete…
celý článok
Prečo vôbec beháte?
Premýšľali ste niekedy o tom, prečo vôbec beháte? Existuje typológia…
celý článok
Ako správne vybrať bežeckú obuv do hôr?
Máte za sebou niekoľko desiatok či stoviek nabehaných kilometrov a…
celý článok
Základná regenerácia u bežca
Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť…
celý článok
Potraviny, ktoré majú super vlastnosti pre bežca
Možno si dávate často na desiatu alebo do raňajkového müsli,…
celý článok
Ako poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?
Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón? Ten, kto má za sebou úspešné…
celý článok
RECENZIA: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horskom teréne V…
celý článok
Prečo je posilňovanie u bežcov dôležité?
Isto poznáte ten pocit, kedy máte v nohách nabehaných mnoho…
celý článok
Beh a dýchanie: ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku?
Dýchanie je jedna z najdôležitejších činností pri behaní. Je to…
celý článok
Ako správne behať?
Behanie je ľahké. To sa ľahko povie, môže niekto namietať. Ale je to…
celý článok
Pitný režim pri športovej záťaži
Pravidelné dodržovanie pitného režimu by sme pre správne fungovanie…
celý článok
Spôsoby behu a prečo ich striedať?
Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý…
celý článok
Ako vybrať vhodnú sálovú obuv?
Sálové športy - reakcie, pohyb, dynamika. K tomu patrí príslušná…
celý článok
Ako vybrať vhodnú outodoorovú topánku na turistiku?
Každý asi vie, že na turistike sa nezaobídete bez dobrých topánok,…
celý článok
Ako zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?
O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v…
celý článok
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článok
Behanie v zime- technika zimného behu alebo ako behať efektívne a bezpečne
V minulom článku "Behanie v zime - ako sa správne obliecť?" sme…
celý článok
Behanie v zime- ako správne sa obliecť
Zastávate názor, že zima nie je dobrá na behanie, preto sa radšej…
celý článok
Nový trend – tvarovanie ortopedických vložiek
V našej predajni v Brne na Lesnej sme rozšírili ponuku 3D…
celý článok
Bežecké začiatky alebo ako ubehnúť prvé kilometre
Prihlásil Vás kamarát/ka na závod? Chcete schudnúť nadbytočné…
celý článok
Ako vybrať detskú obuv
Pri výbere detskej obuvi musíme byť ešte dôslednejší, než pri nákupe…
celý článok
Keď sa lesknú kryštály
Elan vyrobil exkluzívne lyže ozdobené kryštálmi od firmy Swarovski.…
celý článok
Pozvánka na testovanie lyží 2017/18
Z našich predchádzajúcich článkov už isto dobre viete, že sa…
celý článok
Novinky 15/16 u značiek Atomic a Salomon
Rada priaznivcov lyžovania už skôr zaregistrovala, že tradičné…
celý článok
Testovanie bežiek Fischer pre sezónu 2015/16
Na začiatku marca 2015 sme, ako každoročne, dostali ponuku od…
celý článok
Tvarovanie lyžiarskych topánok
I keď sú sebelepšie podmienky, pokiaľ Vám nesedia lyžiarske topánky,…
celý článok
Ako správne vybrať lyže
Ak sa chceme venovať výberu zjazdových lyží v tunajších podmienkach,…
celý článok
Ako vybrať zjazdové topánky a palice
Výber zjazdovej obuvi je to najdôležitejšie, čo záujemcu o zjazdové…
celý článok
Ako vybrať obuv na bežky, viazanie a palice
Rovnako ako u lyží, je nutné i u obuvi na bežky rozlíšiť, či budú…
celý článok
Čo je to vlastne rocker?
V lyžiarskom zjazdovom športe je v poslednej dobe veľa frekventované…
celý článokAko zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?

O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v minulých článkoch. Potom, čo zvládnete základy behu, môžete postúpiť k náročnejším tréningovým metódam. Tie majú za cieľ zlepšiť Vašu fyzickú kondíciu i výkonnosť. V dnešnom článku si predstavíme FARTLEK.
Fartlek je vlastne dlhší súvislý beh, pri ktorom sa hráte s rýchlosťou. Existuje niekoľko možností, ako ho budete behať. Patrí k najzaujímavejším formám tréningu, pretože nikdy nie je rovnaký. Musíte svoje tempo prispôsobovať profilu trati, povrchu, Vašim aktuálnym možnostiam a podobne.
Ako môžete fartlek behať?
- Indiánsky beh
- Hráte sa s aktuálnym stavom, keď môžete, pridáte. Cítite sa vyčerpane? Spomalíte.
- Vopred si určíte, kedy pobežíte rýchlejšie a kedy pomalšie.
- Meníte tempo na základe profilu a stavu trati.
Indiánsky beh je forma fartleku vhodná pre začiatočníkov. Keď nemôžete, spomalíte do chôdze. Podstatou indiánskeho behu je, že nemáte čas sa vydýchať na mieste, ale aj po náročnej aktivite musíte pokračovať aspoň chôdzou. Vďaka tomu sa Vám bude v začiatkoch rýchlo zlepšovať kondička a vy čoskoro zistíte, že už chôdzu vôbec nepotrebujete.
Môžete pokročiť na druhý stupeň, voľný fartlek, kde si budete naďalej hrať s aktuálnym stavom. Tentokrát nebudete spomaľovať do chôdze, ale do pomalého poklusu. Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte. Naučte sa pri behu vydýchať a upokojiť tepovú frekvenciu. Túto skúsenosť potom využijete predovšetkým pri hobby závodoch alebo pri behu v náročnejšom teréne.
Metoda fartlek spočíva v tom, že nebežíte konštantnou rýchlosťou, ale že zrýchľujete a spomaľujete a Vaše telo sa tak musí prispôsobovať zmenám. Fartlek Vám tak pomáha nielen k zlepšeniu obecnej vytrvalosti, ale aj k rýchlostnej vytrvalosti a koordinácii pohybu. V zime, kedy si musíte poradiť so snehovými jazykmi, závejami, ľadom či mokrým snehom navyše rozvíjate i silové schopnosti. Beh sa Vám možno bude zdať náročnejší (a on taktiež je), ale o jeho pozitívnom vplyve sa presvedčíte na jar, kedy Vám bude pripadať, že po rovnom povrchu priamo lietate.
Pri voľnom fartleku sa často stáva, že bežci podceňujú svoje schopnosti a spomalia, i keď by zvládli bežať rýchlejšie dlhšie. Nerozvíjajú tak naplno svoje zručnosti. Pokiaľ Vám už zmeny tempa nečinia problémy, môžete prejsť k fartleku, kde si zmeny tempa naplánujete vopred. Záleží na Vás, ako tréning pojmete.
Prvá možnosť je bežať intervalovo, kde pobežíte napr. 2 minúty v tempe, spomalíte, vydýchate sa, opäť 2 minúty v tempe. Pauza na vydýchanie nie je pevná, záleží na aktuálnom stave. Intervaly opakujete v priebehu celého behu.
Druhou možnosťou je tréning úsekov, ktoré Vám robia problém. Pre väčšinu bežcov to budú kopce. V rámci fartleku vybiehajte kopce rýchlejším tempom, ktoré ste schopný udržať v celom priebehu. Rovinaté úseky a úseky z kopca použite na vydýchanie sa a upokojenie tepovej frekvencie. Pri tréningu nezastavujte, len spomaľujte a zrýchľujte. Vyskúšajte, čo Vám vyhovuje a uspôsobte tempo svojim možnostiam. Nepodceňujte sa, ani nepreceňujte. Pokiaľ sa Vám nepodarí vybehnúť kopec celý, nezúfajte, spomaľte v jeho priebehu a na budúce to skúste znovu, tentokrát v pomalšom tempe. Úseky sa dajú samozrejme zamerať i na beh po rovine alebo na beh z kopca.
Poslednou možnosťou sú zmeny tempa na základe stavu trati. V priebehu blatovej jari a jesene zlepšujete svoje koordinační schopnosti i schopnosti zmeny rýchlosti. To isté platí v lete, napríklad pri behu v piesku na pláži. Samostatnou kapitolou je zimný beh v hlbšom snehu, kde mimo koordinácie zlepšujete i svoju silu. Je len na Vás, či v „horšom teréne“ zrýchlite, alebo spomalíte. Pri zrýchlení maximálne zlepšujete rovnovážne schopnosti, pozor ale na riziko zranení.
Fartlek je možné použiť aj ako regeneračnú formu tréningu, kedy volíte skôr pomalšie tempo, ktoré preložíte občasnými zrýchlenými rovinkami. Výhodou fartleku je, že ho môžete behať od jari do zimy, za akéhokoľvek počasia, pri akomkoľvek stave terénu. Svoju rýchlosť prispôsobte podmienkam tak, aby bol Váš beh bezpečný i produktívny.