
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článok
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článok
Nový model Salomon Vaya vybízí k outdoorovým aktivitám
Pro všechny milovnice outdooru Značka Salomon se v posledních letech…
celý článok
Beh v tme – len keď nie je iná možnosť?
Zachvíľu bude tma už okolo štvrtej hodiny poobede a ešte si nejakú…
celý článok
Zima 2017/18 v ponuke rakúskeho Fischera
Tradičný výrobca nášho južného suseda označuje už dlhú dobu TOP…
celý článok
Pozorujem indikátory nachladenia či iných chorôb: mám aj tak odtrénovať?
Rada z nás podcenila adaptáciu na chladnejšie počasie v posledných…
celý článok
Ako sa fyzicky pripraviť na zimnú lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska zimná sezóna sa blíži kilometrovými krokmi. Pokiaľ bude…
celý článok
Babie leto nabáda k behu i odpočinku
Ako každý iný rok nás za chvíľu pravdepodobne čaká babie leto a…
celý článok
Strečing – čo, kedy, ako a prečo?
Pre veľa z nás je pojem strečing nočnou morou. Väčšina si predstaví…
celý článok
Kedy začať behať po pôrode?
Ste vášnivá bežkyňa a zároveň nastávajúca či novopečená matka?…
celý článok
Ako docieliť zrýchlenie?
Nie ste spokojný so svojím časom a neviete, čo s tým? Pokiaľ dokážete…
celý článok
Prečo vôbec beháte?
Premýšľali ste niekedy o tom, prečo vôbec beháte? Existuje typológia…
celý článok
Ako správne vybrať bežeckú obuv do hôr?
Máte za sebou niekoľko desiatok či stoviek nabehaných kilometrov a…
celý článok
Základná regenerácia u bežca
Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť…
celý článok
Potraviny, ktoré majú super vlastnosti pre bežca
Možno si dávate často na desiatu alebo do raňajkového müsli,…
celý článok
Ako poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?
Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón? Ten, kto má za sebou úspešné…
celý článok
RECENZIA: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horskom teréne V…
celý článok
Prečo je posilňovanie u bežcov dôležité?
Isto poznáte ten pocit, kedy máte v nohách nabehaných mnoho…
celý článok
Beh a dýchanie: ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku?
Dýchanie je jedna z najdôležitejších činností pri behaní. Je to…
celý článok
Ako správne behať?
Behanie je ľahké. To sa ľahko povie, môže niekto namietať. Ale je to…
celý článok
Pitný režim pri športovej záťaži
Pravidelné dodržovanie pitného režimu by sme pre správne fungovanie…
celý článok
Spôsoby behu a prečo ich striedať?
Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý…
celý článok
Ako vybrať vhodnú sálovú obuv?
Sálové športy - reakcie, pohyb, dynamika. K tomu patrí príslušná…
celý článok
Ako vybrať vhodnú outodoorovú topánku na turistiku?
Každý asi vie, že na turistike sa nezaobídete bez dobrých topánok,…
celý článok
Ako zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?
O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v…
celý článok
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článok
Behanie v zime- technika zimného behu alebo ako behať efektívne a bezpečne
V minulom článku "Behanie v zime - ako sa správne obliecť?" sme…
celý článok
Behanie v zime- ako správne sa obliecť
Zastávate názor, že zima nie je dobrá na behanie, preto sa radšej…
celý článok
Nový trend – tvarovanie ortopedických vložiek
V našej predajni v Brne na Lesnej sme rozšírili ponuku 3D…
celý článok
Bežecké začiatky alebo ako ubehnúť prvé kilometre
Prihlásil Vás kamarát/ka na závod? Chcete schudnúť nadbytočné…
celý článok
Ako vybrať detskú obuv
Pri výbere detskej obuvi musíme byť ešte dôslednejší, než pri nákupe…
celý článok
Keď sa lesknú kryštály
Elan vyrobil exkluzívne lyže ozdobené kryštálmi od firmy Swarovski.…
celý článok
Pozvánka na testovanie lyží 2017/18
Z našich predchádzajúcich článkov už isto dobre viete, že sa…
celý článok
Novinky 15/16 u značiek Atomic a Salomon
Rada priaznivcov lyžovania už skôr zaregistrovala, že tradičné…
celý článok
Testovanie bežiek Fischer pre sezónu 2015/16
Na začiatku marca 2015 sme, ako každoročne, dostali ponuku od…
celý článok
Tvarovanie lyžiarskych topánok
I keď sú sebelepšie podmienky, pokiaľ Vám nesedia lyžiarske topánky,…
celý článok
Ako správne vybrať lyže
Ak sa chceme venovať výberu zjazdových lyží v tunajších podmienkach,…
celý článok
Ako vybrať zjazdové topánky a palice
Výber zjazdovej obuvi je to najdôležitejšie, čo záujemcu o zjazdové…
celý článok
Ako vybrať obuv na bežky, viazanie a palice
Rovnako ako u lyží, je nutné i u obuvi na bežky rozlíšiť, či budú…
celý článok
Čo je to vlastne rocker?
V lyžiarskom zjazdovom športe je v poslednej dobe veľa frekventované…
celý článokZákladná regenerácia u bežca

Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť skutočne úspešný? Vravíte si, že teraz je potreba už len zatnúť zuby a trénovať a trénovať až do úplného vyčerpania? Avšak takáto cesta k vysnenému cieľu nevedie. Pri vašej ceste k úspechu musíte brať v úvahu viacero vecí než len odbehané kilometre.
Aby sme sa v behaní zlepšovali, tréning nás bavil, dosahovali vytýčených cieľov a predchádzali zraneniam, musíme (okrem samotného tréningového plánu) dbať na správnu stravu a regeneráciu. Pokiaľ vaša výkonnosť stagnuje, máte po ráne zvýšenú tepovú frekvenciu alebo sa cítite dlhodobo unavený, môže to byť známka pretrénovania. V tomto prípade je nutné poľaviť a dopriať telu potrebný odpočinok.
Čo je to regenerácia?
Pri regenerácii telo opravuje poškodené tkanivá a načerpáva späť stratené sily. Regeneráciu môžeme rozdeliť na aktívnu a pasívnu. Pasívna regeneráciou rozumieme odpočinok bez fyzickej aktivity – spánok, sauna, masáže. Aktívna regenerácia znamená fyzickú aktivitu v nízkej tepovej frekvencii, kedy dochádza k lepšiemu odbúraniu odpadových látok zo svalov.
Dôležitou súčasťou každého tréningu je taktiež strečing. Nezabúdajme, že preťahovať by sme mali zásadne svaly prehriate. Doprajte si strečing taktiež po tréningu.
Ako často regenerovať?
Obecne pri aeróbnych aktivitách, do ktorých patrí taktiež beh, nepotrebujeme regenerovať tak často ako napríklad u posilňovania. Behať v primeranom tempe a dĺžke môžeme prakticky denne, aj tak je ale vhodné aspoň jeden deň v týždni bežecký tréning vynechať. Tento deň môže slúžiť k odpočinku alebo sa môžeme venovať inej športovej aktivite.
Dopriať si odpočinok po intenzívnejšej záťaži alebo zavode býva samozrejmosťou. Deň pred závodom by sme však taktiež mali zvoliť ľahšiu záťaž a myslieť na dostatočné zavodnenie organizmu a kvalitnú stravu, aby sme si vytvorili čo najlepšie podmienky pre úspešné absolvovanie závodu.
Každý človek potrebuje k regenerácii inú dobu, záleží na fyzickej kondícii a stupni tréningu. Najlepší je v tomto prípade počúvať vlastné telo. Pri dlhodobom ignorovaní varovných príznakov, že máme poľaviť, nám, okrem straty motivácie, hrozí väčšie nebezpečenstvo zranenia.
Akým spôsobom regenerovať?
Najzákladnejšou formou odpočinku, ktorú robí každý jeden z nás, je spánok! Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je základom každého tréningu. Nutnosť spánku je u každého človeka individuálna, doba spánku by však nemala byť kratšia než 6 hodín. Čím náročnejší máme tréning, tým dlhší spánok by sme si mali dopriať. Pred spaním by sme sa mali vyhnúť niektorým nápojom (káva, veľké množstvo alkoholu) a ťažkým jedlám (s veľkým množstvom tuku), ktoré uberajú spánku na kvalite.
Ďalším spôsobom regenerácie sú masáže alebo sauna, ktoré dobre prehrejú unavené svaly, rozprúdia krv a umožnia lepšie odbúravanie odpadových látok.
Regenerovať je vhodné taktiež pohybom (napríklad plávaním, jazdou na bicykli, ale i behom vo voľnom tempe), ktorý však musí prebiehať v nižších tepových frekvenciách než tréning. Po väčšej námahe je táto forma odpočinku výhodnejšia než pasívny odpočinok u televízie či počítača, pretože dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu nahromadeného laktátu zo svalov.
Pri regenerácii, rovnako tak, ako pri tréningu, nesmieme zabúdať na pitný režim a racionálne stravovanie. Pri behu vypotíme veľké množstvo tekutín, ktoré je nutné v priebehu tréningu či po ňom doplniť (podľa intenzity a dĺžky tréningu zvolíme vodu alebo iontový nápoj). Z jedálnička je dobré zaradiť predovšetkým komplexné sacharidy a bielkoviny a dbať na dostatočný prísun vitamínov a minerálnych látok.