
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článok
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článok
Nový model Salomon Vaya vybízí k outdoorovým aktivitám
Pro všechny milovnice outdooru Značka Salomon se v posledních letech…
celý článok
Beh v tme – len keď nie je iná možnosť?
Zachvíľu bude tma už okolo štvrtej hodiny poobede a ešte si nejakú…
celý článok
Zima 2017/18 v ponuke rakúskeho Fischera
Tradičný výrobca nášho južného suseda označuje už dlhú dobu TOP…
celý článok
Pozorujem indikátory nachladenia či iných chorôb: mám aj tak odtrénovať?
Rada z nás podcenila adaptáciu na chladnejšie počasie v posledných…
celý článok
Ako sa fyzicky pripraviť na zimnú lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska zimná sezóna sa blíži kilometrovými krokmi. Pokiaľ bude…
celý článok
Babie leto nabáda k behu i odpočinku
Ako každý iný rok nás za chvíľu pravdepodobne čaká babie leto a…
celý článok
Strečing – čo, kedy, ako a prečo?
Pre veľa z nás je pojem strečing nočnou morou. Väčšina si predstaví…
celý článok
Kedy začať behať po pôrode?
Ste vášnivá bežkyňa a zároveň nastávajúca či novopečená matka?…
celý článok
Ako docieliť zrýchlenie?
Nie ste spokojný so svojím časom a neviete, čo s tým? Pokiaľ dokážete…
celý článok
Prečo vôbec beháte?
Premýšľali ste niekedy o tom, prečo vôbec beháte? Existuje typológia…
celý článok
Ako správne vybrať bežeckú obuv do hôr?
Máte za sebou niekoľko desiatok či stoviek nabehaných kilometrov a…
celý článok
Základná regenerácia u bežca
Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť…
celý článok
Potraviny, ktoré majú super vlastnosti pre bežca
Možno si dávate často na desiatu alebo do raňajkového müsli,…
celý článok
Ako poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?
Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón? Ten, kto má za sebou úspešné…
celý článok
RECENZIA: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horskom teréne V…
celý článok
Prečo je posilňovanie u bežcov dôležité?
Isto poznáte ten pocit, kedy máte v nohách nabehaných mnoho…
celý článok
Beh a dýchanie: ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku?
Dýchanie je jedna z najdôležitejších činností pri behaní. Je to…
celý článok
Ako správne behať?
Behanie je ľahké. To sa ľahko povie, môže niekto namietať. Ale je to…
celý článok
Pitný režim pri športovej záťaži
Pravidelné dodržovanie pitného režimu by sme pre správne fungovanie…
celý článok
Spôsoby behu a prečo ich striedať?
Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý…
celý článok
Ako vybrať vhodnú sálovú obuv?
Sálové športy - reakcie, pohyb, dynamika. K tomu patrí príslušná…
celý článok
Ako vybrať vhodnú outodoorovú topánku na turistiku?
Každý asi vie, že na turistike sa nezaobídete bez dobrých topánok,…
celý článok
Ako zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?
O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v…
celý článok
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článok
Behanie v zime- technika zimného behu alebo ako behať efektívne a bezpečne
V minulom článku "Behanie v zime - ako sa správne obliecť?" sme…
celý článok
Behanie v zime- ako správne sa obliecť
Zastávate názor, že zima nie je dobrá na behanie, preto sa radšej…
celý článok
Nový trend – tvarovanie ortopedických vložiek
V našej predajni v Brne na Lesnej sme rozšírili ponuku 3D…
celý článok
Bežecké začiatky alebo ako ubehnúť prvé kilometre
Prihlásil Vás kamarát/ka na závod? Chcete schudnúť nadbytočné…
celý článok
Ako vybrať detskú obuv
Pri výbere detskej obuvi musíme byť ešte dôslednejší, než pri nákupe…
celý článok
Keď sa lesknú kryštály
Elan vyrobil exkluzívne lyže ozdobené kryštálmi od firmy Swarovski.…
celý článok
Pozvánka na testovanie lyží 2017/18
Z našich predchádzajúcich článkov už isto dobre viete, že sa…
celý článok
Novinky 15/16 u značiek Atomic a Salomon
Rada priaznivcov lyžovania už skôr zaregistrovala, že tradičné…
celý článok
Testovanie bežiek Fischer pre sezónu 2015/16
Na začiatku marca 2015 sme, ako každoročne, dostali ponuku od…
celý článok
Tvarovanie lyžiarskych topánok
I keď sú sebelepšie podmienky, pokiaľ Vám nesedia lyžiarske topánky,…
celý článok
Ako správne vybrať lyže
Ak sa chceme venovať výberu zjazdových lyží v tunajších podmienkach,…
celý článok
Ako vybrať zjazdové topánky a palice
Výber zjazdovej obuvi je to najdôležitejšie, čo záujemcu o zjazdové…
celý článok
Ako vybrať obuv na bežky, viazanie a palice
Rovnako ako u lyží, je nutné i u obuvi na bežky rozlíšiť, či budú…
celý článok
Čo je to vlastne rocker?
V lyžiarskom zjazdovom športe je v poslednej dobe veľa frekventované…
celý článokSpôsoby behu a prečo ich striedať?

Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý bežec má svoj obľúbený štýl, ale nemenné opakovanie len jednej varianty behania sa nám môže z dlhodobého hľadiska skôr vypomstiť.
Ak chceme behať pre radosť a pre zdravie, mali by sme dať nášmu behaniu rozumné medze. Vytrvalostný beh je navyše zo svojej podstaty jednotvárny. Proti monotónnosti, ktorá časom hrozí každému bežcovi, môžeme najlepšie bojovať zaraďovaním rôznych druhov behov, iných športov a ďalších aktivít (celoročne, nie iba na jeseň po skončení bežeckej sezóny.)
Pozrime sa na aspekty striedania a pestrosti priamo pri behaní. Beh je síce v istom slova zmysle iba jeden, ale v skutočnosti ho môžeme praktikovať v rôznych podobách a my by sme sa mali snažiť ich prestriedať čo najviac. Nie len že nás jednotvárny beh prestane nabíjať a psychicky občerstvovať, ale jednotvárna záťaž pohybového aparátu môže viesť k veľkým zdravotným problémom. Veľké plus je taktiež v postupnom zlepšení rýchlosti, ale aj vzdialenosti.
Spôsoby behu:
· Základný beh (Base Run)
Ide o také to naše bežné pobehovanie na krátke až stredné vzdialenosti pri rýchlosti, v ktorej sme ešte schopný konverzovať. Nenáročnému základnému behu prepadáme pravidelne a často. Pretekári ho využívajú predovšetkým k regenerácii organizmu deň po náročnom tréningu alebo závode. Taktiež ním zlepšujú koordináciu, bežecký štýl, vytrvalosť a aerobnú kapacitu. Príkladom môže byť 10 kilometrov v pohodlnom tempe.
· Hra s rýchlosťou (Fartlek)
Toto podivné slovo pochádza pôvodne zo švédštiny. Hra s rýchlosťou spája vytrvalostný tréning a rýchlostné prvky. Jednoducho si len tak bežíte v pohodlnom tempe a náhle zvýšite rýchlosť na vopred nedefinovaný čas alebo vzdialenosť (napr. na minútu alebo niekoľko stoviek metrov) a opäť sa vrátite do základného tempa. Fartlek zvyšuje efektivitu behu, rozvíja odolnosť proti únave. Krása fartleku spočíva v neplánovaných, okamžitých, impulzívnych zmenách rýchlosti.
· Kopce (Hills)
Tu už to zaváňa bolesťou a vyčerpaním. Opakované výbehy kopcov zvyšujú silu, toleranciu voči bolesti a únave. Ideálne by mal byť sklon terénu medzi 4 až 6 percentami (na dĺžkový kilometer 40-60 metrov prevýšenie). Čím väčší sklon, tým viacej rozvíjame silu (ale na úkor rýchlosti). Kopce môžeme behať vo vysokom i nízkom tempe. Pre vysoké tempo volíme skôr kratší kopec s nižším sklonom (100-150m, do 6 percent), efektívne potom rozvíjame svoju rýchlosť. Dlhšie kopce slúžia na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti (vyššia intenzita) a sily (i pri nižšej intenzite). Dĺžku kopca i intenzitu je dobré striedať, aby nedošlo k bežeckému stereotypu. Príkladom bežeckého tréningu kopcov je napríklad 8x200m strednou intenzitou s medzichôdzou.
· Intervaly (Intervals)
Intervaly predstavujú spôsob, akým do svojich životov môžeme dostať viac rýchlych kilometrov, než by sme zvládli v rámci jedného rýchleho dlhého výbehu s destruktívnym vyčerpaním na jeho konci. Intervaly sú niekoľko stometrové segmenty vo vysokej intenzite prekladané ľahkými výklusami alebo chôdzou. Prispievajú k zvyšovaniu ekonomickosti nášho behu a tolerancie voči bolesti, keď príde na vyššiu rýchlosť napríklad pri záverečných šprintoch. Behať ich môžeme na bežeckom ovály, ale i v prírode (v tomto prípade nie je pre nás dôležitá vzdialenosť, ale čas). Ako príklad môžeme uviesť 10 opakovaní minútových intervalov prekladané minútovým výklusom. Zabudnúť samozrejme nesmieme na riadne rozbehanie a záverečný výklus.
· Tempový beh (Tempo Run)
Tempový beh je súvislý beh na hranici laktátového prahu (pre zjednodušenie v najvyššom tempe, ktorý udržíte po dobu 30-40 minút). Slúži samozrejme pre zvyšovanie našej špeciálnej rýchlosti (rýchlosti udržateľnou na špecifických tratiach). Telo v postupných krokoch privykáme na chcenú závodnú rýchlosť.
· Stupňovaný beh (Progression Run)
Názov vlastne hovorí všetko. Začíname v pohodlnom tempe a postupne zvyšujeme rýchlosť. V závere sa naša rýchlosť blíži k maximálnej. Jedná sa o jeden z najnáročnejších tréningov. Dĺžku uspôsobte svojim možnostiam, mala by sa rovnať približne 1/2 - 2/3 vzdialenosti, ktorú ste schopný ubehnúť base runom.
· Regeneračný beh (Recovery Run)
Je najjednoduchším druhom. Napriek tomu sa doň budeme musieť niekedy najviac nútiť. Nasleduje totiž spravidla po náročnom závode alebo tréningu, kde by sme deň po najradšej vôbec nevyliezali z postele. Beh je de facto odnožou základného behu. Bežíte obdobným tempom, ale kratšiu vzdialenosť. Dĺžka behu by nemala presiahnuť 40 minút, ideálne je rozmedzie 20-30. Ako jeho názov napovedá, Recovery Run slúži k urýchleniu regenerácie.
Toto rozdelenie behu na jednotlivé druhy je trochu zjednodušujúci, robí nám ale v tom našom pobiehaní poriadok, vnáša rád. V praxi môže samozrejme dochádzať ku kombinácii jednotlivých druhov v rámci jedného tréningu.