
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článok
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článok
Nový model Salomon Vaya vybízí k outdoorovým aktivitám
Pro všechny milovnice outdooru Značka Salomon se v posledních letech…
celý článok
Beh v tme – len keď nie je iná možnosť?
Zachvíľu bude tma už okolo štvrtej hodiny poobede a ešte si nejakú…
celý článok
Zima 2017/18 v ponuke rakúskeho Fischera
Tradičný výrobca nášho južného suseda označuje už dlhú dobu TOP…
celý článok
Pozorujem indikátory nachladenia či iných chorôb: mám aj tak odtrénovať?
Rada z nás podcenila adaptáciu na chladnejšie počasie v posledných…
celý článok
Ako sa fyzicky pripraviť na zimnú lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska zimná sezóna sa blíži kilometrovými krokmi. Pokiaľ bude…
celý článok
Babie leto nabáda k behu i odpočinku
Ako každý iný rok nás za chvíľu pravdepodobne čaká babie leto a…
celý článok
Strečing – čo, kedy, ako a prečo?
Pre veľa z nás je pojem strečing nočnou morou. Väčšina si predstaví…
celý článok
Kedy začať behať po pôrode?
Ste vášnivá bežkyňa a zároveň nastávajúca či novopečená matka?…
celý článok
Ako docieliť zrýchlenie?
Nie ste spokojný so svojím časom a neviete, čo s tým? Pokiaľ dokážete…
celý článok
Prečo vôbec beháte?
Premýšľali ste niekedy o tom, prečo vôbec beháte? Existuje typológia…
celý článok
Ako správne vybrať bežeckú obuv do hôr?
Máte za sebou niekoľko desiatok či stoviek nabehaných kilometrov a…
celý článok
Základná regenerácia u bežca
Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť…
celý článok
Potraviny, ktoré majú super vlastnosti pre bežca
Možno si dávate často na desiatu alebo do raňajkového müsli,…
celý článok
Ako poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?
Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón? Ten, kto má za sebou úspešné…
celý článok
RECENZIA: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horskom teréne V…
celý článok
Prečo je posilňovanie u bežcov dôležité?
Isto poznáte ten pocit, kedy máte v nohách nabehaných mnoho…
celý článok
Beh a dýchanie: ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku?
Dýchanie je jedna z najdôležitejších činností pri behaní. Je to…
celý článok
Ako správne behať?
Behanie je ľahké. To sa ľahko povie, môže niekto namietať. Ale je to…
celý článok
Pitný režim pri športovej záťaži
Pravidelné dodržovanie pitného režimu by sme pre správne fungovanie…
celý článok
Spôsoby behu a prečo ich striedať?
Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý…
celý článok
Ako vybrať vhodnú sálovú obuv?
Sálové športy - reakcie, pohyb, dynamika. K tomu patrí príslušná…
celý článok
Ako vybrať vhodnú outodoorovú topánku na turistiku?
Každý asi vie, že na turistike sa nezaobídete bez dobrých topánok,…
celý článok
Ako zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?
O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v…
celý článok
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článok
Behanie v zime- technika zimného behu alebo ako behať efektívne a bezpečne
V minulom článku "Behanie v zime - ako sa správne obliecť?" sme…
celý článok
Behanie v zime- ako správne sa obliecť
Zastávate názor, že zima nie je dobrá na behanie, preto sa radšej…
celý článok
Nový trend – tvarovanie ortopedických vložiek
V našej predajni v Brne na Lesnej sme rozšírili ponuku 3D…
celý článok
Bežecké začiatky alebo ako ubehnúť prvé kilometre
Prihlásil Vás kamarát/ka na závod? Chcete schudnúť nadbytočné…
celý článok
Ako vybrať detskú obuv
Pri výbere detskej obuvi musíme byť ešte dôslednejší, než pri nákupe…
celý článok
Keď sa lesknú kryštály
Elan vyrobil exkluzívne lyže ozdobené kryštálmi od firmy Swarovski.…
celý článok
Pozvánka na testovanie lyží 2017/18
Z našich predchádzajúcich článkov už isto dobre viete, že sa…
celý článok
Novinky 15/16 u značiek Atomic a Salomon
Rada priaznivcov lyžovania už skôr zaregistrovala, že tradičné…
celý článok
Testovanie bežiek Fischer pre sezónu 2015/16
Na začiatku marca 2015 sme, ako každoročne, dostali ponuku od…
celý článok
Tvarovanie lyžiarskych topánok
I keď sú sebelepšie podmienky, pokiaľ Vám nesedia lyžiarske topánky,…
celý článok
Ako správne vybrať lyže
Ak sa chceme venovať výberu zjazdových lyží v tunajších podmienkach,…
celý článok
Ako vybrať zjazdové topánky a palice
Výber zjazdovej obuvi je to najdôležitejšie, čo záujemcu o zjazdové…
celý článok
Ako vybrať obuv na bežky, viazanie a palice
Rovnako ako u lyží, je nutné i u obuvi na bežky rozlíšiť, či budú…
celý článok
Čo je to vlastne rocker?
V lyžiarskom zjazdovom športe je v poslednej dobe veľa frekventované…
celý článokBežecká abeceda od A po Z

Jedným z prostriedkov, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa behať technicky správne a elegantne, je bežecká abeceda. Rovnako tak ako je dôležité do svojho tréningu zaradiť posilňovanie, regeneráciu, intervalový tréning, je dôležité sa venovať i práci na svojom bežeckom štýle, respektíve bežeckej abecede. Bežecká abeceda v sebe totiž združuje prvky posilňovania, koordinácie, preťahovania a hry, čo oceníte až vo chvíľu, kedy ju začnete robiť, až sa ju naučíte a začnete sa skrze ňu baviť. Potom zrazu zistíte, že je účelnejšie sa venovať pravidelne bežeckej abecede, i keď to bude znamenať napríklad o desať či pätnásť kilometrov menej na vašom týždennom kilometrovom účte.
Inými slovami – bežeckou abecedou docielite, že okrem bežeckého pohybu zlepšíte taktiež:
- pohyblivosť
- zmysel pre rytmus
- frekvenciu krokov
- koordináciu dolných končatín a paží
Na čo si dať pozor:
- Pre prevádzaní atletickej abecedy si nájdite rovnú cestu, ktorá meria 15 – 20 metrov.
- Jednotlivé prvky bežeckej abecedy sa snažte prevádzať absolútne čisto – dôležitejšia je kvalita než kvantita.
- Pred tým, než začnete prevádzať bežeckú abecedu, je dôležité sa ľahko rozohriať – rozklusať sa, a taktiež sa ľahko ponaťahovať.
- K preťaženiu použite dynamický strečing
- Začnite pomaly, ale technicky správne. Po zvládnutí techniky zvyšujte frekvenciu krokov.
Lifting
Začíname vždy liftingom. Dôležitá je vysoká frekvencia, pohyb vychádza z členkov. Cez špičku došliapneme na stred chodidla, NIKDY však nesmiete došliapnuť až na pätu. Je jednoduchšie začať s pohybom na mieste, neskôr sa môžeme pohybovať vpred. Horná časť tela a boky sú spevnené, hľadíme priamo a nie pod seba na nohy. Ramená sú uvoľnené a paže sú pokrčené ako pri behu (rýchlosť pohybu paží nám udáva frekvencia kroku). Chodidlá sa zdvíhajú len nepatrne, kolená takmer vôbec. Lifting nám pomáha zlepšovať frekvenciu kroku a efektivitu odrazu z dopadu.
Skipping
Vysoké kolená - ako už názov napovedá, základom tohto cviku je zdvíhanie kolien. Kolená zdvíhame čo najvyššie, snažíme sa dostať stehno až do vodorovnej polohy. Odraz vychádza z prednej časti chodidla, opäť sa jedná o prácu členkov, nikdy nedopadáme na pätu. Je potrebné dať si pozor, aby sa horná časť tela nedostala do záklonu, ale zostala ľahko v predklone. Chrbát zostáva rovný, nehrbíme sa.
Zakopávanie
Zakopávanie - tréning tohto pohybu prispieva k zvýšeniu rýchlosti. Dôležité je, aby vždy zostávali kolená u seba. Mierne kontrolovaným švihovým pohybom dostávame päty k zadku (nie je dôležité sa dotknúť, pokiaľ budete mať skrátený štvorhlavý sval stehenný, pravdepodobne vám to ani nepôjde). Telo je spevnené, snažíme sa ho držať v jednej ose. Ani nie príliš vpredu a v predklone a rozhodne nie v záklone. Pre zvýšenie variability môžeme prevádzať zakopávanie i s medzikrokom, čo znamená, že medzi zdvíhaním lýtok zaradíme i niekoľko uvoľňujúcich bežeckých krokov. Opäť nezabúdajte na prácu paží.
Odpichy
Odpichy sa robia pre zvýšenie bežeckého rozsahu. Robíme dlhé skoky, po odraze dostaneme koleno neodrazovej nohy smerom dopredu. Odrazová noha sa odráža až do úplného napnutia v kolene. Dopadáme na neodrazovú nohu.
Striedanie nôh behom do boku
Beh stranou sa taktiež zameriava na koordináciu a zároveň slúži ako príjemné pretiahnutie. Malými krokmi bežíme stranou a zadná noha (v smere behu) vždy striedavo prekrižuje tu prednú. Raz pred nohou, po druhýkrát za nohou. Paže máme rozpažené a snažíme sa s nimi nehýbať a zachovať je v priamke v smeru behu. Potom vystriedame strany.
Predkopávanie
Pohyb opäť vychádza z členkov a jeho cieľom je zvýšenie frekvencie. Dolné končatiny sú napnuté v kolene, postupnými odrazmi predkopávame nohy. Nie je dôležité je predkopnúť nohu vysoko, ale skôr frekvenčne. Pri tomto cviku je dôležité dávať pozor na terén, pokiaľ nie je rovný, radšej sa predkopávaniu vyhnite.
Beh pozadu
Beh pozadu, keďže popredu toho nabeháte až dosť. Nie vždy sa do bežeckej abecedy zahrnuje, ničmenej nám pomáha zlepšiť koordináciu pohybu. Jednoducho sa otočte a opatrne vybehnete. A potom skúste trošku i zrýchliť. Neotáčajte hlavu, dívajte sa pred seba. Pozadu môžete robiť i všetky ostatné cviky z bežeckej abecedy.