
Jak vrátit nebo vyměnit zboží?
Nakoupili jste v našem e-shopu, ale bohužel zboží nesedí nebo se Vám…
celý článok
Co je to barefoot / minimalistická obuv?
Barefoot obuv bývá označována za minimalistickou a její nošení je…
celý článok
Nový model Salomon Vaya vybízí k outdoorovým aktivitám
Pro všechny milovnice outdooru Značka Salomon se v posledních letech…
celý článok
Beh v tme – len keď nie je iná možnosť?
Zachvíľu bude tma už okolo štvrtej hodiny poobede a ešte si nejakú…
celý článok
Zima 2017/18 v ponuke rakúskeho Fischera
Tradičný výrobca nášho južného suseda označuje už dlhú dobu TOP…
celý článok
Pozorujem indikátory nachladenia či iných chorôb: mám aj tak odtrénovať?
Rada z nás podcenila adaptáciu na chladnejšie počasie v posledných…
celý článok
Ako sa fyzicky pripraviť na zimnú lyžiarsku sezónu?
Lyžiarska zimná sezóna sa blíži kilometrovými krokmi. Pokiaľ bude…
celý článok
Babie leto nabáda k behu i odpočinku
Ako každý iný rok nás za chvíľu pravdepodobne čaká babie leto a…
celý článok
Strečing – čo, kedy, ako a prečo?
Pre veľa z nás je pojem strečing nočnou morou. Väčšina si predstaví…
celý článok
Kedy začať behať po pôrode?
Ste vášnivá bežkyňa a zároveň nastávajúca či novopečená matka?…
celý článok
Ako docieliť zrýchlenie?
Nie ste spokojný so svojím časom a neviete, čo s tým? Pokiaľ dokážete…
celý článok
Prečo vôbec beháte?
Premýšľali ste niekedy o tom, prečo vôbec beháte? Existuje typológia…
celý článok
Ako správne vybrať bežeckú obuv do hôr?
Máte za sebou niekoľko desiatok či stoviek nabehaných kilometrov a…
celý článok
Základná regenerácia u bežca
Máte nejaký bežecký cieľ? Vybrali ste si závod, v ktorom chcete byť…
celý článok
Potraviny, ktoré majú super vlastnosti pre bežca
Možno si dávate často na desiatu alebo do raňajkového müsli,…
celý článok
Ako poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?
Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón? Ten, kto má za sebou úspešné…
celý článok
RECENZIA: Salomon X Ultra 2 GTX W
Turistická obuv Salomon X Ultra 2 GTX W obstála v horskom teréne V…
celý článok
Prečo je posilňovanie u bežcov dôležité?
Isto poznáte ten pocit, kedy máte v nohách nabehaných mnoho…
celý článok
Beh a dýchanie: ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku?
Dýchanie je jedna z najdôležitejších činností pri behaní. Je to…
celý článok
Ako správne behať?
Behanie je ľahké. To sa ľahko povie, môže niekto namietať. Ale je to…
celý článok
Pitný režim pri športovej záťaži
Pravidelné dodržovanie pitného režimu by sme pre správne fungovanie…
celý článok
Spôsoby behu a prečo ich striedať?
Každá jednotvárnosť je zlá a pre bežcov to platí obzvlášť. Každý…
celý článok
Ako vybrať vhodnú sálovú obuv?
Sálové športy - reakcie, pohyb, dynamika. K tomu patrí príslušná…
celý článok
Ako vybrať vhodnú outodoorovú topánku na turistiku?
Každý asi vie, že na turistike sa nezaobídete bez dobrých topánok,…
celý článok
Ako zlepšiť bežecké zručnosti pomocou FARTLEKU?
O tom, ako sa správne obliecť a ako behať v zime, sme si povedali v…
celý článok
Fischer Vacuum Fit už i na naší prodejně v Brně!
Na letošní sezónu jsme pro vás připravili opravdovou bombu. Vybavili…
celý článok
Behanie v zime- technika zimného behu alebo ako behať efektívne a bezpečne
V minulom článku "Behanie v zime - ako sa správne obliecť?" sme…
celý článok
Behanie v zime- ako správne sa obliecť
Zastávate názor, že zima nie je dobrá na behanie, preto sa radšej…
celý článok
Nový trend – tvarovanie ortopedických vložiek
V našej predajni v Brne na Lesnej sme rozšírili ponuku 3D…
celý článok
Bežecké začiatky alebo ako ubehnúť prvé kilometre
Prihlásil Vás kamarát/ka na závod? Chcete schudnúť nadbytočné…
celý článok
Ako vybrať detskú obuv
Pri výbere detskej obuvi musíme byť ešte dôslednejší, než pri nákupe…
celý článok
Keď sa lesknú kryštály
Elan vyrobil exkluzívne lyže ozdobené kryštálmi od firmy Swarovski.…
celý článok
Pozvánka na testovanie lyží 2017/18
Z našich predchádzajúcich článkov už isto dobre viete, že sa…
celý článok
Novinky 15/16 u značiek Atomic a Salomon
Rada priaznivcov lyžovania už skôr zaregistrovala, že tradičné…
celý článok
Testovanie bežiek Fischer pre sezónu 2015/16
Na začiatku marca 2015 sme, ako každoročne, dostali ponuku od…
celý článok
Tvarovanie lyžiarskych topánok
I keď sú sebelepšie podmienky, pokiaľ Vám nesedia lyžiarske topánky,…
celý článok
Ako správne vybrať lyže
Ak sa chceme venovať výberu zjazdových lyží v tunajších podmienkach,…
celý článok
Ako vybrať zjazdové topánky a palice
Výber zjazdovej obuvi je to najdôležitejšie, čo záujemcu o zjazdové…
celý článok
Ako vybrať obuv na bežky, viazanie a palice
Rovnako ako u lyží, je nutné i u obuvi na bežky rozlíšiť, či budú…
celý článok
Čo je to vlastne rocker?
V lyžiarskom zjazdovom športe je v poslednej dobe veľa frekventované…
celý článokAko poznám, že už som bežec pripravený na polmaratón?

Kedy si môžem trúfnuť bežať polmaratón?
Ten, kto má za sebou úspešné absolvovanie 10km, si môže pokojne trúfnuť aj na polmaratón. Chce to hlavne naučiť telo využívať svoje tukové zásoby. To znamená jednak venovať sa viac tréningu vytrvalosti v pásme 65 – 75% tepovej frekvencie max. a taktiež upraviť výživu. Pokiaľ ide o výživu, tak – a na to POZOR -do nej viac zaradiť tuky, aby ste prinútili telo produkovať enzýmy potrebné k ich spaľovaniu. Potom ide samozrejme aj o to, ako vysoko si postavíte latku, či vám bude stačiť polmaratón „len" absolvovať, alebo ste ambicióznejší a budete chcieť dosiahnuť nejakého dobrého výkonu. Pre tých, čo budú chcieť ½maratón len absolvovať, to bude omnoho jednoduchšie než pre tých s vyššími ambíciami.
Koľkokrát týždne musím minimálne behať?
Pre prosté absolvovanie polmaratónu postačia 2 až 3 tréningy týždne, ale samozrejme, pokiaľ chcete mať „istotu“, tak je lepšie trénovať 4x týždne. Pokiaľ budete trénovať 3x týždne, tak by ste mali zaradiť 1x dlhší – vytrvalostný beh (DPB), 1x rýchlejší beh (TB), kedy už vaše tempo bude na hranici udýchania a 1x regeneračný beh (VVB).
Ak dlho je potreba sa pripravovať?
Pokiaľ vám ide len o to vyskúšať si, ako chutí ubehnutie či absolvovanie polmaratónu, tak stačí 10 týždňov. Pokiaľ ale ste bežec začiatočník a aj tak vám nejde len o to, polmaratón „nejako" absolvovať, teda, radi by ste, aby už váš výkon mal nejakú športovú hodnotu, tak by ste sa mali pripravovať na svoj prvý polmaratón cca 15 mesiacov (myslené z bodu 0). Pokiaľ ste bežec či bežkyňa, ktorí majú už nejaké závodné skúsenosti, ale na kratších tratiach a radi by ste to skúsili i s polmaratónom, tak vám odporúčam aspoň 4 mesačnú cielenú prípravu.
Ako dlhý by mal byť najdlhší beh v príprave?
Pokiaľ chcete mať istotu, že ste dobre vytrvalostne pripravený, mali by ste byť schopný v tréningu ubehnúť 90 – 100 minút, alebo inak – mali by ste byť schopný ubehnúť cca ¾ času, v ňom by ste radi polmaratón absolvovali. Pokiaľ sa chcete len vojsť do času, ktoré sú vypísané v rámci Run Czech, teda do 3 hodín, tak by ste si mali v tréningu skúsiť bežať 135 minút, pokiaľ chcete absolvovať polmaratón za 2:30 hod, tak by ste mali byť schopný ubehnúť v tréningu 110 minút.
Ak zvládnem polmaratón, môžem potom bežať i maratón?
Absolvovanie polmaratónu je síce pekný krok na ceste k maratónu, ale na druhú stranu neznamená, že už máte polovicu cesty za sebou. Budete musieť ešte celkom zamakať, než sa budete môcť bez obáv postaviť i na štart maratónu. Ide predovšetkým o objem nabehaných kilometrov, takže bude nutné zvýšiť počet tréningov v týždni aspoň na 5, predĺžiť dlhé behy, ale zvýšiť aj počet kilometrov nabehaných vo vyššom tempe.